杠铃操(Body Pump)：一个60分钟的减肥课程一般由8首歌曲组成。每一首歌曲侧重于不同部位的肌肉运动。重点是伴随着有节奏的音乐通过重复训练来锻炼耐力，参与者会相应地选择他们适合的杠铃。

    适合人群：愿意出力激发自己潜能的人，比如喜欢在健身房的跑步机上跑步和举重的人。

    项目优势：你可以感受到举重所没有的乐趣。并不是侧重你的臂力能承受多少。你可以边欣赏音乐边锻炼。当音乐结束时，你也就能燃烧掉那些脂肪。

 

    朋克绳(Punk Rope)：以班级形式展开，听着朋克音乐你可以跳绳，玩蛙跳，和接力跑，这种训练班还通过一些柔软的体操提高你的心脏耐力，速度和敏捷度。

    适合人群：比起一个人锻炼的枯燥，更喜欢享受一组人一起训练的乐趣；喜欢小学时的课间活动，有点类似。

    项目优势：尽管你和一个陌生人组队做推车比赛时会感觉很奇怪，但朋克绳的好处却有很多，比如减少脂肪，提高平衡感，减轻肌肉的压力。

 

 

    P90X: 一般指为期90天的家庭瘦身计划，除了有严格的训练还需要进行节食。通过改变不同训练内容的顺序和种类来使身体肌肉”紊乱”，即使你的身体一开始无法适应这些高强度训练，但也要保证身体机能持续增强。

    适合人群：以前就是运动员的人。对于大多数的人来说，一周6天，持续13天的训练才会取得比较好的效果。

    项目优势：通过你的努力锻炼一定让你成为一个很好的学习者，也会让你变的更强。

    瘦身训练营(Bootcamp)：模仿军队训练营的概念。一系列高强度的课程能够让他们 锻炼忍耐度，力量并且燃烧很多的脂肪。你不一定要加入某个健身房才能加入的。通常训练营是安排在公共的户外场所的。

    适合人群：被别人约大声地“说教”越有勇气完成得更好的人。

    项目优势：整个训练很紧张，项目也很多样。当年你的手臂刚从伏地挺身中恢复过来的时候，你又可以继续让你的心脏做训练。你还可以和一起锻炼的人合作来了解自己是否能达到老师的训练要求。

     以上所介绍的运动项目都比较美国式，有的甚至不太常见，但倡导的是一种运动理念，希望大家通过找到最适合自己也最感兴趣的运动方式，达到瘦身目的的同时，也能有更健康和丰富的生活。